Perdre du poids le plus rapidement et le plus possible est l'une des tâches centrales du beau sexe qui s'efforce de s'améliorer. Pour devenir propriétaires d'une silhouette luxueuse, les filles sont prêtes à prendre les mesures les plus radicales. Les grèves de la faim épuisantes conduisent souvent à des résultats tragiques ; les filles acquièrent un teint jaunâtre et diverses maladies. Et il est important de comprendre : il faut perdre du poids progressivement, connaître quelques règles pour obtenir le résultat souhaité. Aujourd'hui, nous allons parler de comment perdre du poids sans nuire à la santé en un mois (30 jours). La tâche de perdre 10 kg en un mois à la maison est classée comme extrême et représente un stress extrême pour le corps.
Vous rêvez de perdre du poids, mais avez peur des problèmes de santé? Perdre des kilos en 4 semaines sans conséquences négatives est tout à fait possible si l'on combine correctement activité physique et bonne alimentation. Une approche intégrée et une motivation vous aideront à vous débarrasser de ces kilos détestés sans stresser votre corps.
Conseils pour obtenir des résultats moins 10 kg en 30 jours
La tâche sera facile pour le beau sexe de 16 à 50 ans en surpoids de plus de 20 kg. Cependant, les personnes souffrant de maladies aiguës et chroniques, ainsi que les femmes allaitantes et enceintes, ne devraient pas perdre du poids aussi rapidement. Vous pouvez perdre du poids en 4 semaines sans problème si vous suivez les recommandations.
Tout d’abord, vous devez le savoir : le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez. Sinon, les amas graisseux commenceront à s’accumuler. À mesure que votre corps commence à brûler les graisses existantes, les contours de votre corps commenceront à devenir plus attrayants. Voulez-vous en perdre exactement 10, pas 3? Maintenir un solde négatif.
Deuxièmement, n'essayez pas de commencer à jeûner. Un régime strictement limité pendant 1 mois entraînera un manque de nutriments dans l'organisme, ce qui perturbera le fonctionnement de nombreux systèmes. Et vous ne pourrez pas maintenir longtemps un rythme rigide. Ensuite, le poids perdu reviendra avec un double volume. 10 kg marché sans dommage valent bien plus que 15, qui reviendront bientôt avec plus.
Vous devez choisir un régime qui vous convient. L’approche la plus raisonnable pour perdre efficacement des kilos en 4 semaines et ne pas interrompre votre régime est de réduire la valeur nutritionnelle de votre alimentation et d’augmenter votre consommation calorique. L’exercice et une bonne alimentation feront l’essentiel du travail, ce qui entraînera une amélioration du bien-être et de l’estime de soi.
Troisièmement, n'oubliez pas de prendre des vitamines. Pour atteindre votre objectif en 4 semaines, vous devrez suivre un régime, votre corps ne recevra pas toutes sortes de substances et micro-éléments nécessaires. Le facteur affectera votre santé, votre bien-être et votre apparence.
Quatrièmement, le sport devrait devenir une partie intégrante de votre vie. Lorsque vous commencez à perdre du poids rapidement, votre peau n’aura pas le temps de s’adapter à vous. En conséquence, il peut perdre de son élasticité. Pour éviter que cela ne se produise, le corps reste toujours jeune et en forme, une activité physique est nécessaire. Il ne faut pas se limiter au sport pendant 30 jours ou deux mois ; faites de l’activité physique une partie régulière de votre routine quotidienne.
Une perte de poids inoffensive devrait se produire sans médicaments. Oubliez la publicité pour les pilules « miracles » qui promettent des résultats fabuleux. La plupart des compléments nutritionnels non diététiques ne sont pas en mesure de vous aider à perdre du poids et peuvent causer des dommages importants à l'organisme.
Les principales erreurs de ceux qui veulent perdre beaucoup de poids
Pourquoi certaines personnes perdent-elles facilement des kilos en trop sans danger, tandis que d’autres épuisent leur corps inutilement? Si la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé vous intéresse, essayez d'abord d'apprendre des erreurs des autres. La perte de poids est entravée par de nombreuses habitudes et actions que nous répétons avec une régularité enviable, qui affectent négativement non seulement notre apparence, mais aussi notre santé.
L’une des erreurs les plus courantes est de boire trop peu d’eau. Vous devez boire beaucoup d'eau pure qui ne contient ni sucre ni autres additifs. Ce liquide purifie le corps et améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes humains. Si vous buvez peu d'eau pure, le corps sera lentement empoisonné par des substances nocives qui devraient le quitter avec le liquide bu. L’eau élimine les toxines et déchets de l’organisme, qui nuisent au bon fonctionnement des organes et donc à la perte de poids.
Il existe également des régimes pour perdre du poids sans nuire à la santé dans l'eau. Il existe de nombreuses options pour de tels régimes, mais en général, leur signification se résume à une chose : chaque jour, à une certaine heure, par exemple une demi-heure avant les repas, vous devez boire un verre d'eau. De nombreuses personnes louent ces systèmes pour leur efficacité.
Il existe une croyance répandue selon laquelle, pour fonctionner normalement, le corps a besoin d'au moins deux litres d'eau propre par jour. Le thé, le café, les boissons gazeuses, les jus et surtout les soupes diverses n'entrent pas dans ce contexte. Ceux. En plus des autres liquides, une personne a besoin de 8 verres d'eau par jour. Mais de plus en plus d’informations apparaissent selon lesquelles ce chiffre est largement exagéré. Vous ne devriez pas boire beaucoup de litres d’eau si vous buvez plus d’une tasse de café ou de thé par jour. Le volume d'eau que vous buvez doit être d'au moins un litre, et pour ceux qui souhaitent perdre du poids, le taux doit être augmenté d'un litre et demi à deux litres. Il est préférable de réduire le nombre de tasses de thé et de café que vous buvez. Vous devrez oublier les boissons sucrées pendant un moment. Seule l'eau propre accélère le métabolisme.
Que faut-il boire pour perdre du poids?
- Eau propre
- Thé vert
- Teintures à base de plantes
- Parfois, on peut s'offrir des compotes et des boissons aux fruits non sucrées
Manger après 18 heures n’est pas la meilleure aide pour perdre du poids. Ce chiffre est cependant assez arbitraire. Si vous vous couchez tard, une longue pause entre le dîner et le petit-déjeuner ne fera que ralentir votre métabolisme. Il existe une règle bien connue : ne pas manger quatre heures avant de partir pour le Royaume de Morphée. Dans ce cas, le dîner doit être léger et faible en gras. Le soir, les processus digestifs de notre corps ralentissent, une personne est moins active à cette heure de la journée, elle ne consomme tout simplement pas les calories accumulées avant de se coucher. L’énergie reçue mais non dépensée de la nourriture finira par se transformer en graisse. Si la sensation de faim ne vous quitte pas même après un dîner léger, vous pouvez boire un verre de kéfir une heure avant de vous coucher.
Une autre erreur grave qui vous empêche de perdre du poids sans nuire à votre santé est les mauvaises habitudes de sommeil. Si une personne ne dort pas suffisamment, elle sera de mauvaise humeur, ce qui peut même provoquer une envie de manger quelque chose de sucré ou de malsain. En raison du manque de sommeil, nous devenons également moins actifs, ce qui interfère avec la perte de poids.
Règles pour perdre 10 kg en 4 semaines
Curieusement, pour perdre 10 kg sans nuire à la santé en 1 mois, il faut manger souvent. La question clé ici est : que devez-vous manger et en quelles quantités, et à quoi devez-vous renoncer. Force est de constater que la restauration rapide et les aliments gras ne sont absolument pas utiles pour perdre du poids. Mais cela ne vaut pas la peine de « s'asseoir » uniquement sur du céleri. Bien entendu, l’accent doit être mis sur les fruits et légumes frais, la consommation de céréales et de viande maigre. Si, par exemple, vous voulez vraiment une côtelette, vous n'êtes pas obligé de vous en priver. Il est préférable de le cuire à la vapeur et d'utiliser des légumes frais comme accompagnement plutôt que des pommes de terre sautées.
Les conseils des nutritionnistes se résument au fait qu'il faut manger environ 5 fois par jour, mais en petites portions. Utilisez des légumes, des fruits, des noix ou des produits laitiers comme collations entre les repas principaux, plutôt que des sandwichs aux saucisses aromatisées. Le repas le plus calorique devrait être le déjeuner. Ne mangez pas de glucides simples au petit-déjeuner, sinon vous aurez envie de quelque chose de sucré toute la journée.
Comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé à la maison? Privilégiez les aliments protéinés et n'abusez pas des glucides et des graisses.
Dans ce cas, vous devez surveiller le comptage des calories, vous devez dépenser environ 10 % d'énergie de plus que ce que vous obtenez en mangeant. Hélas, pour perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé, le menu ne doit pas contenir de produits sucrés et féculents. Si vous n'avez pas la force d'abandonner complètement les sandwichs et les sucreries, essayez de réduire leur consommation au minimum et uniquement pendant la journée.
Que manger en premier :
- Légumes non féculents
- Fruits, à l'exclusion des raisins et des bananes
- Viandes maigres : dinde, poulet, lapin, bœuf
- Poisson et fruits de mer
- Pain complet
- Produits laitiers et produits laitiers fermentés
Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment un adolescent peut perdre 10 kg en un mois sans danger. Une telle perte de poids est en effet possible, mais il est nécessaire de respecter un certain nombre de règles pour ne pas nuire au corps en pleine croissance.
Menu nutrition, comment perdre 10 kg en un mois
En modifiant votre alimentation, vous pouvez vous transformer complètement. Il est extrêmement important de choisir un régime qui vous aide à perdre du poids de 10 kg par mois (en 4 semaines). Pour créer un régime alimentaire personnel, vous devez vous baser sur ces règles :
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour. N'oubliez pas qu'il doit s'agir d'eau et non de thé, de café ou d'autres boissons. À propos, les boissons gazeuses sont totalement exclues de votre alimentation.
- La restauration rapide, les aliments gras et salés, les pâtisseries, l'alcool et les sucreries diverses ne sont pas vos amis. Vous devez oublier ces "goodies", sinon vous ne pourrez pas atteindre votre objectif. Un tel programme nutritionnel (30 jours sans malbouffe) a un effet bénéfique sur l’ensemble de l’organisme.
- Si vous tolérez les régimes de consommation d'alcool, un régime basé sur la consommation d'aliments exclusivement liquides convient. Si vous êtes sûr que les liquides ne vous rassasient pas, choisissez des régimes qui n'impliquent pas de jours de consommation d'alcool.
- Lorsque vous choisissez un régime, étudiez attentivement le menu du jour et les produits alimentaires qui y sont utilisés. S’il y a un aliment que vous ne pouvez pas tolérer, n’essayez pas ce régime.
- Surveillez constamment votre appétit, mangez quand vous avez vraiment faim. Vous ne pouvez perdre du poids que si vous concluez un accord honnête avec vous-même : quand vous avez vraiment besoin de manger, quand vous avez juste envie de friandises ou si vous êtes nerveux.
Que faut-il manger pour atteindre son objectif? Privilégiez les « bons » produits, ceux qu’utilisent les amateurs de PP. Le régime alimentaire doit comprendre de grandes quantités de fruits et légumes, de viande maigre (volaille, veau, lapin, bœuf), de poisson et de fruits de mer. Les aliments doivent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four ou grillés.
Vous pouvez créer un régime individuel pour perdre des kilos en 30 jours sans jeûner. Cette méthode ne convient qu'aux personnes qui peuvent se limiter et ne pas s'apitoyer sur leur sort. Avez-vous une bonne volonté? Option pour vous.
Vous devez consommer des glucides au petit-déjeuner. Cela peut être du porridge, du pain complet, des légumes ou des fruits. Une petite quantité de graisses et de glucides est autorisée. La bouillie au miel est une excellente option. La taille d’une portion ne dépasse pas la taille de votre paume. N'oubliez pas que 30 minutes avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau avec une tranche de citron.
Déjeuner : viande ou poisson maigre bouilli ou cuit à la vapeur avec du porridge ou des légumes mijotés, soupe légère. N'oubliez pas : vous devez d'abord manger des protéines, puis des glucides.
Le dîner est léger et doit contenir des protéines. Fromage cottage faible en gras ou kéfir, œufs, orange.
Suivez le bon régime 24 heures sur 24 : mangez à peu près aux mêmes heures, ce qui est extrêmement important pour réussir une perte de poids. N'oubliez pas les collations. Entre les repas principaux, il est permis de manger des fruits ou des légumes, des noix ou des fruits secs, du kéfir faible en gras ou du fromage cottage. Plus vous mangez de repas, l'essentiel est d'observer la teneur totale en calories et de manger en petites portions.
Perdre du poids en contrôlant son appétit est facile si vous utilisez de petites astuces. Se brosser les dents au lieu du dessert (signale que le repas est terminé), manger debout, choisir des plats aux couleurs froides (ils sont apaisants et non associés à la nourriture), dîner au crépuscule et s'asseoir à table en tenue formelle (le processus deviendra plus mesuré). Le chocolat noir vous aidera également à perdre du poids : 2-3 tranches soulageront l'envie de grignoter.
En général, les recommandations pour les femmes et les hommes sont plus ou moins les mêmes. Bien sûr, la perte de poids masculine présente certaines caractéristiques, mais les principes de base pour perdre du poids sans grève de la faim et sans danger pour la santé sont les mêmes pour les deux sexes.
Moins de dix kg par mois grâce au sport
N'oubliez pas : une bonne nutrition et le respect des règles même les plus strictes n'apporteront pas le résultat souhaité sans activité physique active. Il n'est pas nécessaire d'abuser de l'activité physique si le corps n'est pas habitué à un entraînement de longue durée, il faut commencer petit à s'entraîner. Si vous faites du sport activement, il sera assez facile d'obtenir ce que vous voulez en 30 jours sans jeûne, mais une bonne nutrition ne sera pas annulée. Vous pouvez perdre du poids d’une manière savoureuse, saine et belle !
Lorsque vous planifiez une activité physique, tenez compte de votre travail et de vos caractéristiques physiques. Il est préférable de faire de l'exercice quotidiennement, en alternant des charges légères et des charges modérées. Essayez d'éviter un stress excessif pour éviter les blessures et les entorses. Prends soin de ta santé!
Le matin, privilégiez la course et les étirements ; de tels exercices vous aideront non seulement à remettre votre corps en mouvement, mais vous donneront également de l'énergie pour toute la journée. Le soir, alternez exercices de musculation et cardio training. Les jours de repos, vous pouvez faire du yoga ou des étirements. Il est préférable de créer un plan de formation individuel avec un spécialiste. Juste 1 à 2 heures par jour et dans 4 semaines vous ne reconnaîtrez plus votre corps !
Il existe de nombreuses façons de faire des exercices pour perdre 10 kg : il n'est pas nécessaire de se fatiguer sur le tapis roulant. Surtout si vous n'aimez pas le faire et que la mention de courir provoque une irritation. Choisissez une série d'exercices que vous aimez. Désormais, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses instructions sur la façon de réaliser divers exercices : callanétique, danse, Zumba, etc.
Si vous aimez les cours d'exercices, inscrivez-vous avec un entraîneur. Il sera utile de se débarrasser du bon vieux temps et d'aller dans la section sport. Un abonnement à une salle de sport sera le meilleur moyen de perdre 10 kg, car les exercices conjoints motivent et remontent le moral. Grâce aux premiers succès que vous pourrez observer sur la balance, vous aurez envie de pratiquer de plus en plus.
Perdre du poids sans régime et sans nuire à votre santé ne doit pas être un processus fastidieux nécessitant une surveillance constante. Le processus de perte de poids devrait devenir un jeu de hasard passionnant, où les gains sont une silhouette mince et une bonne humeur !
Est-il possible de se passer du sport?
Comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé sans sport et est-ce réaliste? En effet, c'est possible, mais il ne sera pas possible de se passer complètement d'activité physique. Si vous perdez du poids sans faire d’exercice, le processus de perte de poids prendra beaucoup de temps. De plus, la peau deviendra flasque et affaissée, car 10 kg représentent une perte de poids importante. Une personne sans plis d'excès de graisse, mais avec une peau très affaissée, peut difficilement être qualifiée de mince et attirante.
Que faire si l'on veut éviter l'entraînement, tout en gardant une silhouette belle et tonique? Remplacez les entraînements épuisants en salle de sport par des promenades agréables et rapides. La méthode est plus agréable car elle est pertinente aussi bien en été qu'en hiver, l'essentiel est de s'habiller correctement pour ne pas attraper froid. C'est agréable de faire de si longues promenades au rythme de la musique. Il est important non seulement de « marcher », en examinant attentivement la beauté locale, mais de marcher vite. Une forêt ou un parc est parfait pour une telle promenade.
Tableau de menu d'une semaine pour perdre du poids de 10 kg en un mois
Lors de l'élaboration d'un plan diététique, il est parfois difficile de systématiser les connaissances acquises et de comprendre quoi manger à chaque repas. Nous vous proposons un menu du jour indicatif qui peut être suivi tout au long du mois. L'abondance d'aliments protéinés prévient la sensation de faim et l'inclusion de fruits dans l'alimentation rendra le menu plus intéressant.
| Jours | Petit dejeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Gruau, pamplemousse | Fromage blanc | Saumon aux légumes | Yaourt | Poulet bouilli, salade de légumes |
| Mardi | Sandwich au pain de seigle | pomme | Lapin au four, compote d'aubergines | Kéfir | Poisson au four avec légumes |
| Mercredi (jour de jeûne) | Fromage blanc | Kéfir | Fromage blanc | Kéfir | Fromage blanc |
| Jeudi | Sarrasin, baies fraîches | Yaourt | Poisson à la vapeur | Pamplemousse | Ragoût de légumes |
| Vendredi | Gruau, mélange de noix | Fromage blanc | Soupe de céleri | Kéfir | Blanc de poulet, salade de légumes |
| Samedi | Sandwich au pain noir complet, tomate et herbes aromatiques, œuf | Yaourt | Maquereau au four au gingembre | pomme | Casserole de fromage |
| Dimanche | Riz, légumes | Kéfir | Blanc de poulet, légumes grillés | Fromage blanc | Poisson vapeur, salade de légumes |